Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda dikuatkan dan belakang lurus untuk mengekalkan postur yang betul sepanjang senaman. Pastikan menyentuh sudut dengan tepat untuk mengaktifkan otot oblik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di sisi anda.
- Langkah ke belakang dengan satu kaki dan pada masa yang sama raih ke bawah dengan tangan yang berlawanan untuk menyentuh sudut kaki hadapan.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di bahagian lain, menukar setiap ulangan.
Jejak Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps30%
Hamstring30%
Punggung30%
Bahu5%
Dada5%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut?
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut sesuai untuk pemula?
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
