Dip Dada Dengan Bantuan (berlutut)
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda rapat dengan badan untuk lebih menumpukan otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di atas pad bantuan mesin leverage dan pegang pegangan.
- Turunkan badan anda perlahan-lahan sambil sedikit condong ke hadapan.
- Tolak kembali ke kedudukan permulaan, memberi tumpuan kepada penggunaan otot dada anda.
Jejak Dip Dada Dengan Bantuan (berlutut) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Dip Dada Dengan Bantuan (berlutut) terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu20%
Lat10%
Trapezius10%
Trisep10%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Dip Dada Dengan Bantuan (berlutut)?
Dip Dada Dengan Bantuan (berlutut) terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Trapezius, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Dip Dada Dengan Bantuan (berlutut)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dip Dada Dengan Bantuan (berlutut) sesuai untuk pemula?
Dip Dada Dengan Bantuan (berlutut) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
