Tekan Palu Dumbbell Berbaring di Lantai

Nasihat Pakar

Pastikan pergelangan tangan anda neutral dan siku berada rapat dengan badan untuk memaksimumkan penglibatan trisep dan dada anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata, memegang dumbbell dengan pegangan neutral.
Tekan dumbbell ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya terulur di atas dada anda.
Turunkan dumbbell perlahan ke sisi dada anda.
Pastikan siku anda berada pada sudut 45 darjah dari badan sepanjang pergerakan.
Tekan dumbbell kembali ke posisi permulaan.

Jejak Tekan Palu Dumbbell Berbaring di Lantai dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Palu Dumbbell Berbaring di Lantai terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Palu Dumbbell Berbaring di Lantai?

Tekan Palu Dumbbell Berbaring di Lantai terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Palu Dumbbell Berbaring di Lantai?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Palu Dumbbell Berbaring di Lantai sesuai untuk pemula?

Ya, Tekan Palu Dumbbell Berbaring di Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.