Tekan Satu Kaki dengan Bantuan
Nasihat Pakar
Fokuskan pada menekan tumit kaki yang sedang berfungsi untuk melibatkan sepenuhnya otot yang ditarget dan mengekalkan pergerakan yang lancar dan terkawal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan diri anda di dalam mesin leverage dengan satu kaki di atas platform.
- Luruskan kaki untuk menekan platform.
- Turunkan platform kembali ke arah badan anda secara terkawal.
- Selesaikan jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Jejak Tekan Satu Kaki dengan Bantuan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Satu Kaki dengan Bantuan terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Satu Kaki dengan Bantuan?
Tekan Satu Kaki dengan Bantuan terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Satu Kaki dengan Bantuan?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Satu Kaki dengan Bantuan sesuai untuk pemula?
Tekan Satu Kaki dengan Bantuan dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
