Tekan Larsen Pegangan Rapat dengan Barbel

Nasihat Pakar

Tumpukan untuk mengekalkan trisep anda terlibat sepanjang pergerakan untuk memaksimumkan keberkesanan cengkaman rapat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di atas bangku dengan kaki di udara, serupa dengan kedudukan Larsen Press.
Pegang barbell dengan tangan lebih rapat daripada lebar bahu.
Turunkan barbell ke bahagian bawah dada anda, mengekalkan siku anda rapat pada badan.
Tekan barbell kembali ke kedudukan permulaan, memberi tumpuan pada menggunakan trisep anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Larsen Pegangan Rapat dengan Barbel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Larsen Pegangan Rapat dengan Barbel terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada100%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Larsen Pegangan Rapat dengan Barbel?

Tekan Larsen Pegangan Rapat dengan Barbel terutama mensasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Larsen Pegangan Rapat dengan Barbel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Larsen Pegangan Rapat dengan Barbel sesuai untuk pemula?

Tekan Larsen Pegangan Rapat dengan Barbel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.