Tekan Dada dengan Lever (V3)

Nasihat Pakar

Fokuskan pada menekan dada dan elakkan daripada mengunci siku anda di bahagian atas pergerakan untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada otot pektoral.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan tempat duduk dan pegangan mesin leverage agar sesuai dengan badan anda.
Duduk dan pegang pegangan dengan pegangan penuh.
Tekan pegangan ke depan sehingga tangan anda terulur tetapi tidak terkunci.
Perlahan-lahan kembalikan ke posisi permulaan, rasa regangan di dada anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Tekan Dada dengan Lever (V3) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Dada dengan Lever (V3) terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Dada dengan Lever (V3)?

Tekan Dada dengan Lever (V3) terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Dada dengan Lever (V3)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Dada dengan Lever (V3) sesuai untuk pemula?

Tekan Dada dengan Lever (V3) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.