Ketuk Bahu Berlutut

Nasihat Pakar

Pastikan pinggul anda stabil dan elakkan daripada bergoyang ke sisi untuk mengekalkan ketegangan pada bahagian inti dan bahu.

Mulakan dalam kedudukan plank berlutut dengan tangan di bawah bahu dan lutut di atas tanah.
Angkat satu tangan dan ketuk bahu yang bertentangan.
Letakkan tangan kembali dan ulangi dengan tangan yang lain.
Teruskan ketukan bergantian sambil mengekalkan bahagian inti yang kemas dan mengurangkan pergerakan pinggul.

Utama

Dada50%

Sekunder

Bisep15%

Lengan bawah15%

Bahu10%

Perut10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan