Sentuhan Jari Kaki Silang Lutut
Nasihat Pakar
Putarkan badan sepenuhnya untuk mengaktifkan otot oblik dan meningkatkan sambungan silang badan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan diperpanjang ke sisi pada ketinggian bahu.
- Angkat satu lutut merentasi badan sambil meraih tangan yang berlawanan ke bawah untuk menyentuh jari kaki.
- Kembali ke posisi permulaan dan ulangi di bahagian lain.
- Teruskan menggantikan bahagian untuk tempoh atau bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Sentuhan Jari Kaki Silang Lutut dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Sentuhan Jari Kaki Silang Lutut terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Dada, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps14%
Hamstring14%
Betis14%
Punggung14%
Perut14%
Dada15%
Bahu15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Sentuhan Jari Kaki Silang Lutut?
Sentuhan Jari Kaki Silang Lutut terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Dada, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sentuhan Jari Kaki Silang Lutut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sentuhan Jari Kaki Silang Lutut sesuai untuk pemula?
Sentuhan Jari Kaki Silang Lutut dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
