Regangan Condong Ke Belakang Duduk
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda lembut dan jangan terlalu meregang sehingga menyakitkan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas lantai dengan kaki lurus di depan anda.
- Letakkan tangan anda di belakang anda dengan jari-jari menunjuk menjauhi badan anda.
- Condongkan badan sedikit ke belakang dan rasakan regangan di bahu dan dada anda.
- Tahan regangan selama 20-30 saat.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi jika perlu.
Jejak Regangan Condong Ke Belakang Duduk dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Condong Ke Belakang Duduk terutamanya menyasarkan Bahu, Perut, Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu40%
Perut40%
Dada20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Condong Ke Belakang Duduk?
Regangan Condong Ke Belakang Duduk terutama mensasarkan Bahu, Perut, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Condong Ke Belakang Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Condong Ke Belakang Duduk sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Condong Ke Belakang Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
