Push-up Superman
Nasihat Pakar
Libatkan teras dan glute anda untuk mengekalkan badan anda dalam garis lurus dan mengelakkan belakang bawah anda dari melengkung semasa push-up.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan push-up standard.
- Semasa anda menurunkan diri ke tanah, regangkan satu lengan ke hadapan, seperti Superman terbang.
- Tolak kembali ke posisi permulaan sambil membawa lengan yang diperpanjang kembali.
- Tukar giliran lengan yang diperpanjang dengan setiap ulangan.
Jejak Push-up Superman dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Push-up Superman terutamanya menyasarkan Dada, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada30%
Perut30%
Sekunder
Lat20%
Quadriceps20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Superman?
Push-up Superman terutama mensasarkan Dada, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lat, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-up Superman?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Superman sesuai untuk pemula?
Push-up Superman dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
