Tekan Hex Smith
Nasihat Pakar
Fokuskan pada mengetatkan dada pada bahagian atas tekanan dan kawal berat pada perjalanan ke bawah untuk memaksimumkan penglibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku rata dengan kaki anda diletakkan di atas tanah.
- Pegang bar mesin Smith dengan tangan anda dalam posisi tekanan hex (tapak tangan menghadap satu sama lain).
- Angkat bar dan turunkan ke tengah dada anda.
- Tekan semula bar, mengetatkan otot dada anda pada bahagian atas.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu25%
Trisep25%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
