Langkah Jack
Nasihat Pakar
Menjaga kelajuan yang pantas dan mengawal pergerakan anda untuk memaksimumkan manfaat kardiovaskular tanpa menggugat bentuk badan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan berdiri kaki bersama dan tangan di sisi anda.
- Melompat, menyebarkan kaki anda selebar bahu sambil pada masa yang sama mengangkat tangan anda di atas kepala.
- Segera melompat kembali ke kedudukan permulaan, menurunkan tangan anda kembali ke sisi anda.
- Ulangi pergerakan dalam satu pergerakan berterusan, cekap untuk tempoh yang diingini atau bilangan ulangan.
Jejak Langkah Jack dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Langkah Jack terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis10%
Punggung20%
Bahu15%
Dada15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Langkah Jack?
Langkah Jack terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Langkah Jack?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Langkah Jack sesuai untuk pemula?
Langkah Jack dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
