Pukulan Bergantian
Nasihat Pakar
Putar tubuh anda dengan setiap pukulan dan pastikan tangan anda diangkat untuk melindungi muka anda, meniru sikap tinju sebenar untuk latihan seluruh badan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit bengkok.
- Angkat tinju anda sehingga tahap dagu, siku ditekuk.
- Meluruskan satu lengan ke depan dalam gerakan pukulan, memutar tubuh anda semasa anda menumbuk.
- Tarik balik lengan anda dengan cepat dan ulangi dengan lengan yang lain.
- Teruskan pukulan bergantian untuk tempoh atau bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Pukulan Bergantian dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pukulan Bergantian terutamanya menyasarkan Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu50%
Dada50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pukulan Bergantian?
Pukulan Bergantian terutama mensasarkan Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pukulan Bergantian?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pukulan Bergantian sesuai untuk pemula?
Pukulan Bergantian dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
