Regangan Sisi Ab Cobra
Nasihat Pakar
Bernafas dengan mendalam dan santai ke dalam regangan, membenarkan otot perut anda melentur tanpa memaksa pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di lantai dengan tangan di bawah bahu anda.
- Tekan ke atas ke posisi ular, memanjangkan tangan anda dan melengkungkan belakang anda.
- Memutar tubuh anda dengan lembut ke satu sisi, melihat ke belakang bahu anda.
- Tahan regangan, kemudian kembali ke pusat dan putar ke sisi yang lain.
Jejak Regangan Sisi Ab Cobra dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Sisi Ab Cobra terutamanya menyasarkan Lat, Perut, Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat20%
Perut20%
Dada20%
Sekunder
Bahu15%
Punggung15%
Hamstring10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Sisi Ab Cobra?
Regangan Sisi Ab Cobra terutama mensasarkan Lat, Perut, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Punggung, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Sisi Ab Cobra?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Sisi Ab Cobra sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Sisi Ab Cobra dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
