Squat Pukulan Atas Bawah
Nasihat Pakar
Pastikan pukulan anda cepat dan tajam, dan pastikan anda mengekalkan bentuk berjongkok yang baik untuk mengelakkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Duduk ke dalam kedudukan berjongkok.
- Apabila anda bangun dari berjongkok, lemparkan satu pukulan ke atas dengan satu tangan dan satu pukulan ke bawah dengan tangan yang lain.
- Kembali ke kedudukan berjongkok dan ulangi, menukar tangan pukulan dengan setiap berjongkok.
- Teruskan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Punggung20%
Bahu20%
Dada20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
