Regangan Pec Belakang
Nasihat Pakar
Pastikan dagu anda terangkat dan dada ditarik keluar untuk sepenuhnya membuka otot pektoral semasa regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Genggam tangan anda di belakang punggung anda.
- Luruskan tangan anda dan angkat sedikit, menekan tulang belikat anda bersama-sama.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, rasakan regangan di dada dan bahu anda.
- Lepaskan dan ulangi jika perlu.
Jejak Regangan Pec Belakang dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Pec Belakang terutamanya menyasarkan Lat, Dada, Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat34%
Dada33%
Bahu33%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Pec Belakang?
Regangan Pec Belakang terutama mensasarkan Lat, Dada, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Pec Belakang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Pec Belakang sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Pec Belakang dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
