Tendangan Pantat dengan Ketukan Bahu

Nasihat Pakar

Menjaga angkatan lutut yang tinggi dan kelajuan yang cepat untuk memaksimumkan faedah kardiovaskular dan pengaktifan otot.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
Jogging di tempat, membawa tumit ke arah punggung.
Semasa jogging, ketuk setiap bahu secara bergantian dengan tangan yang berlawanan.
Pastikan badan atas anda lurus dan aktifkan terus inti badan semasa bergerak.
Teruskan untuk tempoh yang diingini atau bilangan ulangan.

Jejak Tendangan Pantat dengan Ketukan Bahu dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tendangan Pantat dengan Ketukan Bahu terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps20%

Hamstring20%

Betis10%

Punggung20%

Bahu15%

Dada15%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Pantat dengan Ketukan Bahu?

Tendangan Pantat dengan Ketukan Bahu terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Pantat dengan Ketukan Bahu?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tendangan Pantat dengan Ketukan Bahu sesuai untuk pemula?

Ya, Tendangan Pantat dengan Ketukan Bahu dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.