Burpee Senyap
Nasihat Pakar
Mendarat dengan lembut untuk mengurangkan bunyi dan kesan pada sendi anda, memberi tumpuan kepada peralihan yang lancar di antara gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Duduk dalam kedudukan squat dan letakkan tangan anda di atas tanah.
- Langkah atau lompatkan kaki anda ke belakang ke kedudukan plank, mengekalkan badan anda lurus.
- Langkah atau lompatkan kaki anda kembali ke kedudukan squat.
- Berdiri dengan senyap tanpa melompat, kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Burpee Senyap dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Burpee Senyap terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps17%
Hamstring17%
Betis16%
Punggung16%
Perut17%
Dada17%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Burpee Senyap?
Burpee Senyap terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Burpee Senyap?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Burpee Senyap sesuai untuk pemula?
Burpee Senyap dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
