Rotasi Dalam Bahu Kabel 90 Darjah

Nasihat Pakar

Fokus pada pergerakan yang lancar dan terkawal serta elakkan menggunakan momentum untuk memastikan penglibatan maksimum otot bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri tegak tegak dengan mesin kabel pada ketinggian siku.
Pegang pegangan dengan tangan paling jauh dari mesin, siku ditekuk pada sudut 90 darjah.
Putarkan tangan anda ke dalam, dengan menjaga siku dekat dengan badan.
Perlahan-lahan kembalikan ke posisi permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.

Jejak Rotasi Dalam Bahu Kabel 90 Darjah dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Rotasi Dalam Bahu Kabel 90 Darjah terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada70%

Sekunder

Bahu30%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Rotasi Dalam Bahu Kabel 90 Darjah?

Rotasi Dalam Bahu Kabel 90 Darjah terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Rotasi Dalam Bahu Kabel 90 Darjah?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Rotasi Dalam Bahu Kabel 90 Darjah sesuai untuk pemula?

Rotasi Dalam Bahu Kabel 90 Darjah dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.