Celupan Dada

Nasihat Pakar

Condongkan badan sedikit ke hadapan semasa menurun untuk menekankan otot dada lebih daripada trisep. Pastikan siku anda tidak terlalu terbuka untuk mengekalkan keselamatan bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pegang kuat bar sejajar dan angkat diri anda ke kedudukan permulaan.
Condongkan badan anda sedikit ke hadapan dan tekuk lutut anda.
Turunkan badan anda perlahan-lahan semasa menarik nafas sehingga anda rasa regangan sedikit di dada anda.
Tolak diri anda kembali ke kedudukan permulaan menggunakan dada dan trisep anda semasa menghembus nafas.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Celupan Dada dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Celupan Dada terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada50%

Sekunder

Bahu15%

Lat10%

Trapezius5%

Trisep20%

Peralatan

Bar khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Celupan Dada?

Celupan Dada terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Trapezius, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar khusus.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Celupan Dada?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Celupan Dada sesuai untuk pemula?

Celupan Dada dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.