Fly Duduk di Bangku Berlapik

Nasihat Pakar

Tumpukan pada mengetatkan otot dada anda semasa membawa tangan anda bersama untuk memaksimumkan penglibatan otot.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku berlapis dengan belakang lurus dan tangan diperpanjang ke sisi pada aras dada.
Dengan sedikit lengkungan pada siku anda, bawa tangan anda bersama di depan dada.
Perlahan-lahan kembalikan ke posisi permulaan, mengekalkan ketegangan pada otot dada anda.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Fly Duduk di Bangku Berlapik dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Fly Duduk di Bangku Berlapik terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Fly Duduk di Bangku Berlapik?

Fly Duduk di Bangku Berlapik terutama mensasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Fly Duduk di Bangku Berlapik?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Fly Duduk di Bangku Berlapik sesuai untuk pemula?

Ya, Fly Duduk di Bangku Berlapik dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.