Terbang Dada Condong dengan Band
Nasihat Pakar
Pastikan bengkokan sedikit pada siku sepanjang pergerakan untuk melindungi sendi anda dan mengekalkan ketegangan pada otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Muktamadkan tali pada titik rendah dan berdiri menghadap menjauhi ankur.
- Pegang pegangan dengan tangan diperpanjang dan bengkokan sedikit pada siku.
- Dengan tapak tangan menghadap ke hadapan, buka tangan anda ke sisi.
- Tekan dada anda untuk membawa pegangan bersama-sama dalam gerakan pelukan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Terbang Dada Condong dengan Band dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Terbang Dada Condong dengan Band terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Terbang Dada Condong dengan Band?
Terbang Dada Condong dengan Band terutama mensasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Terbang Dada Condong dengan Band?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Terbang Dada Condong dengan Band sesuai untuk pemula?
Terbang Dada Condong dengan Band dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
