Skuat Burpee

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda terkawal dan berdenyut, dan pastikan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan dan memaksimumkan faedah senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Duduk dalam posisi squat dan letakkan tangan anda di atas lantai di hadapan anda.
Tolak kaki anda ke belakang ke posisi push-up dan lakukan satu push-up.
Segera kembalikan kaki anda ke posisi squat.
Melompat dengan kuat ke udara, menghulurkan tangan anda ke atas.
Mendarat dengan lembut dan segera kembali ke posisi squat untuk memulakan ulangan seterusnya.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Skuat Burpee dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Skuat Burpee terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps15%

Hamstring15%

Betis10%

Punggung15%

Perut15%

Dada30%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Skuat Burpee?

Skuat Burpee terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Burpee?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Burpee sesuai untuk pemula?

Skuat Burpee dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.