Keriting Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Nasihat Pakar
Pastikan pukulan anda terkawal dan siku sedikit bengkok untuk mengelakkan hiperkekalan dan mengekalkan ketegangan pada otot bahagian atas badan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan dalam kedudukan kawalan.
- Angkat satu tumit ke arah punggung anda sambil pada masa yang sama menumbuk ke hadapan dengan lengan yang bertentangan.
- Turunkan kaki dan lengan anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Tukar giliran kaki dan lengan dengan setiap ulangan, melibatkan otot hamstring dan otot bahagian atas badan anda.
- Teruskan untuk bilangan ulangan atau tempoh yang diingini.
Jejak Keriting Hamstring Bergantian dengan Pukulan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Keriting Hamstring Bergantian dengan Pukulan terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Trisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps15%
Hamstring15%
Betis10%
Punggung15%
Bahu15%
Dada15%
Trisep15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Keriting Hamstring Bergantian dengan Pukulan?
Keriting Hamstring Bergantian dengan Pukulan terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Keriting Hamstring Bergantian dengan Pukulan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Keriting Hamstring Bergantian dengan Pukulan sesuai untuk pemula?
Ya, Keriting Hamstring Bergantian dengan Pukulan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
