Keriting Hamstring Bergantian dengan Pukulan

Nasihat Pakar

Pastikan pukulan anda terkawal dan siku sedikit bengkok untuk mengelakkan hiperkekalan dan mengekalkan ketegangan pada otot bahagian atas badan anda.

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan dalam kedudukan kawalan.
Angkat satu tumit ke arah punggung anda sambil pada masa yang sama menumbuk ke hadapan dengan lengan yang bertentangan.
Turunkan kaki dan lengan anda kembali ke kedudukan permulaan.
Tukar giliran kaki dan lengan dengan setiap ulangan, melibatkan otot hamstring dan otot bahagian atas badan anda.
Teruskan untuk bilangan ulangan atau tempoh yang diingini.