Tekan Dada Satu Lengan Melintang dengan Band

Nasihat Pakar

Pastikan pergelangan tangan anda lurus dan sejajar dengan tulang forearm untuk mengelakkan regangan dan memastikan penglibatan otot yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sambungkan tali rintangan ke titik jangkar rendah.
Berdiri tegak pada titik jangkar, memegang hujung tali dengan tangan yang paling jauh dari jangkar.
Tekan tangan anda melintasi badan, memanjangkan lengan sepenuhnya.
Perlahan-lahan kembalikan tangan anda ke posisi permulaan, mengekalkan ketegangan pada tali.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.

Jejak Tekan Dada Satu Lengan Melintang dengan Band dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Dada Satu Lengan Melintang dengan Band terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Dada Satu Lengan Melintang dengan Band?

Tekan Dada Satu Lengan Melintang dengan Band terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Dada Satu Lengan Melintang dengan Band?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Dada Satu Lengan Melintang dengan Band sesuai untuk pemula?

Ya, Tekan Dada Satu Lengan Melintang dengan Band dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.