Tekan Overhead Stepjack

Nasihat Pakar

Pastikan inti badan anda terlibat sepanjang pergerakan untuk menstabilkan tulang belakang anda dan meningkatkan pengaktifan otot bahagian atas badan anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dengan kaki bersama dan tangan di sisi anda.
Langkah keluar ke sisi dengan satu kaki sambil mengangkat tangan anda secara lateral sehingga ke ketinggian bahu.
Teruskan pergerakan dengan mendorong tangan anda ke atas sambil membawa kaki anda bersama-sama.
Turunkan tangan anda kembali ke ketinggian bahu semasa anda melangkah keluar ke sisi yang bertentangan.
Ulangi urutan untuk bilangan ulangan yang diingini.