Tekan Overhead Stepjack
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda terlibat sepanjang pergerakan untuk menstabilkan tulang belakang anda dan meningkatkan pengaktifan otot bahagian atas badan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan kaki bersama dan tangan di sisi anda.
- Langkah keluar ke sisi dengan satu kaki sambil mengangkat tangan anda secara lateral sehingga ke ketinggian bahu.
- Teruskan pergerakan dengan mendorong tangan anda ke atas sambil membawa kaki anda bersama-sama.
- Turunkan tangan anda kembali ke ketinggian bahu semasa anda melangkah keluar ke sisi yang bertentangan.
- Ulangi urutan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Overhead Stepjack dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Overhead Stepjack terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Trisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps14%
Hamstring14%
Betis14%
Punggung14%
Bahu14%
Dada14%
Trisep14%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Overhead Stepjack?
Tekan Overhead Stepjack terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Overhead Stepjack?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Overhead Stepjack sesuai untuk pemula?
Tekan Overhead Stepjack dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
