Terbang Dada Bergantian Berdiri Tanpa Beban

Nasihat Pakar

Fokuskan pada mengecutkan otot dada anda semasa membawa tangan anda merentasi badan untuk memaksimumkan penglibatan otot.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan diperentangkan ke sisi pada ketinggian bahu.
Bawa satu tangan merentasi dada anda sambil mengekalkan tangan yang lain diperentangkan.
Kembalikan tangan yang bergerak ke posisi permulaan dan ulangi dengan tangan yang berlawanan.
Tukar gerakan di antara tangan untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Terbang Dada Bergantian Berdiri Tanpa Beban dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Terbang Dada Bergantian Berdiri Tanpa Beban terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Terbang Dada Bergantian Berdiri Tanpa Beban?

Terbang Dada Bergantian Berdiri Tanpa Beban terutama mensasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Terbang Dada Bergantian Berdiri Tanpa Beban?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Terbang Dada Bergantian Berdiri Tanpa Beban sesuai untuk pemula?

Ya, Terbang Dada Bergantian Berdiri Tanpa Beban dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.