Bounce Squat
Nasihat Pakar
Pastikan bentuk berjongkok yang betul dengan mengekalkan dada anda terangkat dan lutut mengikut jejak atas jari kaki anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Turunkan ke dalam kedudukan berjongkok, mengekalkan belakang lurus dan dada terangkat.
- Sebagai gantinya untuk bangun sepenuhnya, lakukan lonjakan kecil di bahagian bawah berjongkok.
- Gunakan kuad dan glutes anda untuk menggerakkan lonjakan tersebut.
- Teruskan melonjak untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum bangun sepenuhnya.
Jejak Bounce Squat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Bounce Squat terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps17%
Hamstring17%
Betis17%
Punggung17%
Bahu16%
Dada16%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Bounce Squat?
Bounce Squat terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Bounce Squat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Bounce Squat sesuai untuk pemula?
Ya, Bounce Squat dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
