Bounce Squat
Nasihat Pakar
Pastikan bentuk berjongkok yang betul dengan mengekalkan dada anda terangkat dan lutut mengikut jejak atas jari kaki anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Turunkan ke dalam kedudukan berjongkok, mengekalkan belakang lurus dan dada terangkat.
- Sebagai gantinya untuk bangun sepenuhnya, lakukan lonjakan kecil di bahagian bawah berjongkok.
- Gunakan kuad dan glutes anda untuk menggerakkan lonjakan tersebut.
- Teruskan melonjak untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum bangun sepenuhnya.
Butiran
Utama
Quadriceps17%
Hamstring17%
Betis17%
Punggung17%
Bahu16%
Dada16%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
