Chest Clam Duduk
Nasihat Pakar
Tumpukan pada membuka dada sepenuhnya dan bernafas dengan mendalam untuk meningkatkan regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki bersilang atau di kerusi dengan kaki rata di atas tanah.
- Letakkan tangan anda di atas bahu anda dengan siku anda keluar ke sisi.
- Tekan perlahan-lahan lama bahu anda bersama dan buka siku anda ke sisi, meniru pembukaan remis.
- Pegang regangan selama 15-30 saat, kemudian berehat dan ulangi.
Jejak Chest Clam Duduk dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Chest Clam Duduk terutamanya menyasarkan Bahu, Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu50%
Dada50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Chest Clam Duduk?
Chest Clam Duduk terutama mensasarkan Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Chest Clam Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Chest Clam Duduk sesuai untuk pemula?
Ya, Chest Clam Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
