Lemparan Dada Terlentang dengan Bola Perubatan

Nasihat Pakar

Berfokus pada kuasa yang kuat semasa melempar bola, dan pastikan anda mempunyai ruang yang selamat dan permukaan yang kukuh untuk menangkap bola semasa pantulan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
Pegang bola perubatan dengan kedua-dua tangan di atas dada anda.
Melempar bola dengan kuat ke udara sejauh yang anda boleh.
Tangkap bola dengan kedua-dua tangan dan segera bawa kembali ke dada anda.
Ulangi pergerakan untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Lemparan Dada Terlentang dengan Bola Perubatan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lemparan Dada Terlentang dengan Bola Perubatan terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola medisin. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Bola medisin

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lemparan Dada Terlentang dengan Bola Perubatan?

Lemparan Dada Terlentang dengan Bola Perubatan terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola medisin.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lemparan Dada Terlentang dengan Bola Perubatan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lemparan Dada Terlentang dengan Bola Perubatan sesuai untuk pemula?

Lemparan Dada Terlentang dengan Bola Perubatan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.