Pose Anjing 3 Kaki

Nasihat Pakar

Pastikan bahu anda jauh dari telinga anda dan agihkan berat badan anda secara rata di antara tangan anda dan kaki sokongan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dalam kedudukan anjing menghadap ke bawah dengan tangan dan kaki di atas tanah dan pinggul diangkat tinggi.
Aktifkan inti anda dan angkat satu kaki ke atas ke arah siling, dengan memastikan pinggul anda segi empat dengan tanah.
Pegang kedudukan, dengan memastikan kaki yang diangkat lurus dan aktif.
Pastikan kaki sokongan anda lurus atau dengan sedikit tekukan jika diperlukan untuk keselesaan.
Pegang selama beberapa nafas, kemudian turunkan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi dengan kaki yang lain.

Jejak Pose Anjing 3 Kaki dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Pose Anjing 3 Kaki terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Perut, Lat, Bahu, Trisep, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps16%

Hamstring14%

Punggung14%

Perut14%

Lat14%

Bahu14%

Trisep14%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Pose Anjing 3 Kaki?

Pose Anjing 3 Kaki terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Perut, Lat, Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pose Anjing 3 Kaki?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pose Anjing 3 Kaki sesuai untuk pemula?

Ya, Pose Anjing 3 Kaki dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.