Inchworm

Nasihat Pakar

Pastikan inti badan anda dikuatkan dan belakang lurus semasa melakukan senaman ini untuk mengelakkan sebarang kejutan pada bahagian bawah belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul anda.
Bengkokkan pinggang dan letakkan tangan anda di atas permukaan tanah di hadapan kaki anda.
Berjalan dengan tangan anda ke hadapan sehingga anda berada dalam kedudukan plank.
Lakukan push-up (pilihan).
Berjalan dengan kaki anda ke arah tangan anda, dengan mengekalkan kaki anda sejurus mungkin.
Berdiri dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Inchworm dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Inchworm terutamanya menyasarkan Bahu, Perut, Trisep, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu15%

Perut15%

Trisep10%

Quadriceps10%

Sekunder

Punggung10%

Hamstring10%

Dada10%

Trapezius5%

Lengan bawah5%

Bisep5%

Lat5%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Inchworm?

Inchworm terutama mensasarkan Bahu, Perut, Trisep, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung, Hamstring, Dada, Trapezius, Lengan bawah, Bisep, Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Inchworm?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Inchworm sesuai untuk pemula?

Ya, Inchworm dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.