Sambungan Trisep Baring Barbell
Nasihat Pakar
Kawal berat semasa kedua-dua fasa eksentrik dan konsetrik untuk memaksimumkan penglibatan otot dan mengelakkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku rata sambil memegang barbel dengan cengkaman atas kepala anda.
- Dengan mengekalkan lengan atas anda dalam keadaan tetap, turunkan barbel dengan membengkokkan siku anda.
- Luluhkan lengan anda untuk mengembalikan barbel ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Sambungan Trisep Baring Barbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Sambungan Trisep Baring Barbell terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Sambungan Trisep Baring Barbell?
Sambungan Trisep Baring Barbell terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sambungan Trisep Baring Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sambungan Trisep Baring Barbell sesuai untuk pemula?
Sambungan Trisep Baring Barbell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
