Senaman Pengembangan Trisep Berbaring dengan EZ-Barbell

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda kekal dan mengarah ke langit untuk mengasingkan otot trisep dengan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di atas bangku rata dengan EZ-barbell di atas dada anda, tangan rapat bersama.
Dengan menjaga siku anda tetap dan terlipat, turunkan barbell ke arah dahi anda.
Regangkan tangan anda untuk mengangkat barbell kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Senaman Pengembangan Trisep Berbaring dengan EZ-Barbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Senaman Pengembangan Trisep Berbaring dengan EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel EZ. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Barbel EZ

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Senaman Pengembangan Trisep Berbaring dengan EZ-Barbell?

Senaman Pengembangan Trisep Berbaring dengan EZ-Barbell terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel EZ.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Senaman Pengembangan Trisep Berbaring dengan EZ-Barbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Senaman Pengembangan Trisep Berbaring dengan EZ-Barbell sesuai untuk pemula?

Senaman Pengembangan Trisep Berbaring dengan EZ-Barbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.