Pemacu Belakang Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan ada sedikit lengkung pada siku anda sepanjang senaman untuk mengekalkan ketegangan pada trisep dan bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lampirkan pegangan tali ke puli tinggi dan pegang dengan kedua-dua tangan.
Berdiri dengan belakang menghadap mesin, kaki selebar bahu.
Luruskan tangan anda dan tolak tali ke hadapan pada ketinggian bahu.
Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan sambil mengekalkan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Pemacu Belakang Kabel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Pemacu Belakang Kabel terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep60%

Sekunder

Bahu40%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Pemacu Belakang Kabel?

Pemacu Belakang Kabel terutama mensasarkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pemacu Belakang Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pemacu Belakang Kabel sesuai untuk pemula?

Pemacu Belakang Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.