Kabel Lanjutan Trisep Atas Kepala Bar Lurus

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda kekal dalam kedudukan tetap dan menghadap ke hadapan untuk mengasingkan trisep dengan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sambungkan bar lurus ke puli tinggi dan pegang dengan cengkaman atas.
Langkah ke hadapan dan condong sedikit pada pinggul, dengan mengekalkan belakang lurus.
Lulurkan tangan anda untuk membawa bar ke belakang kepala.
Kembali ke kedudukan permulaan dengan pergerakan yang terkawal.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Kabel Lanjutan Trisep Atas Kepala Bar Lurus dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kabel Lanjutan Trisep Atas Kepala Bar Lurus terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kabel Lanjutan Trisep Atas Kepala Bar Lurus?

Kabel Lanjutan Trisep Atas Kepala Bar Lurus terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kabel Lanjutan Trisep Atas Kepala Bar Lurus?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kabel Lanjutan Trisep Atas Kepala Bar Lurus sesuai untuk pemula?

Kabel Lanjutan Trisep Atas Kepala Bar Lurus dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.