Sambungan Trisep Berbaring Kabel (Rendah)

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda kekal teguh dan rapat dengan badan untuk mengasingkan trisep secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di atas bangku datar dan pegang bar kabel dengan cengkaman atas.
Mulakan dengan tangan anda sepenuhnya terulur di atas dada, siku dalam kedudukan tetap.
Perlahankan turunkan bar dengan membengkokkan siku anda sehingga bar berada di atas dahi anda.
Luruskan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan, memberi tumpuan kepada mengecutkan trisep anda.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Sambungan Trisep Berbaring Kabel (Rendah) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Sambungan Trisep Berbaring Kabel (Rendah) terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Sambungan Trisep Berbaring Kabel (Rendah)?

Sambungan Trisep Berbaring Kabel (Rendah) terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sambungan Trisep Berbaring Kabel (Rendah)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Sambungan Trisep Berbaring Kabel (Rendah) sesuai untuk pemula?

Sambungan Trisep Berbaring Kabel (Rendah) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.