Ekstensi Trisep Barbel Olimpik

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda menghadap ke hadapan dan elakkan daripada mengembang untuk mengekalkan ketegangan pada trisep sepanjang senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di atas bangku rata, memegang trap bar di atas dada anda dengan lengan sepenuhnya diperpanjang.
Kekal siku anda tetap semasa anda menurunkan bar ke arah dahi anda.
Berhenti sebelum bar menyentuh dahi anda, kemudian memanjangkan lengan anda untuk kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Ekstensi Trisep Barbel Olimpik dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Ekstensi Trisep Barbel Olimpik terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Trap bar. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Trap bar

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Trisep Barbel Olimpik?

Ekstensi Trisep Barbel Olimpik terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Trap bar.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Ekstensi Trisep Barbel Olimpik?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Ekstensi Trisep Barbel Olimpik sesuai untuk pemula?

Ekstensi Trisep Barbel Olimpik dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.