Ekstensi Trisep dengan Suspender

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda diperbaiki dan menghadap ke hadapan untuk mengasingkan trisep secara efektif semasa sambungan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan tali gantung ke kira-kira pertengahan panjang.
Menghadap menjauh dari titik jangkar dan pegang pegangan dengan tapak tangan menghadap ke bawah.
Condong ke hadapan, memanjangkan tangan di hadapan anda pada ketinggian bahu.
Dengan badan lurus, tekuk siku anda untuk menurunkan dahi anda ke arah tangan anda.
Memanjangkan tangan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan, memberi tumpuan kepada menggunakan trisep anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Ekstensi Trisep dengan Suspender dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Ekstensi Trisep dengan Suspender terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Suspensi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Trisep dengan Suspender?

Ekstensi Trisep dengan Suspender terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Ekstensi Trisep dengan Suspender?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Ekstensi Trisep dengan Suspender sesuai untuk pemula?

Ekstensi Trisep dengan Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.