Sambungan Trisep Berbaring dengan Kabel (Tali)

Nasihat Pakar

Pastikan lengan atas anda berserenjang dengan lantai dan hanya gerakkan pergelangan tangan anda untuk mengekalkan ketegangan yang mantap pada trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di atas bangku datar dengan mesin kabel di belakang kepala anda.
Pegang lampiran tali dengan kedua-dua tangan dan luruskan tangan anda.
Dengan menjaga siku anda tetap, turunkan tali ke arah dahi anda dengan melipat siku anda.
Luruskan tangan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.

Jejak Sambungan Trisep Berbaring dengan Kabel (Tali) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Sambungan Trisep Berbaring dengan Kabel (Tali) terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Sambungan Trisep Berbaring dengan Kabel (Tali)?

Sambungan Trisep Berbaring dengan Kabel (Tali) terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sambungan Trisep Berbaring dengan Kabel (Tali)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Sambungan Trisep Berbaring dengan Kabel (Tali) sesuai untuk pemula?

Sambungan Trisep Berbaring dengan Kabel (Tali) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.