Kerintangan Pusingan Pinggul Berdiri

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda terkawal dan disengajakan untuk memaksimumkan penglibatan otot yang ditarget.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di pinggul.
Angkat satu lutut ke paras pinggul, dengan kaki yang lain lurus.
Putar kaki yang diangkat ke sisi, kemudian gulung masuk ke arah badan anda.
Ulangi pergerakan, memanjangkan kaki keluar dan kemudian menurunkannya.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang dikehendaki sebelum menukar kaki.

Jejak Kerintangan Pusingan Pinggul Berdiri dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kerintangan Pusingan Pinggul Berdiri terutamanya menyasarkan Hamstring, Punggung, Trisep, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Hamstring25%

Punggung25%

Trisep25%

Perut25%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kerintangan Pusingan Pinggul Berdiri?

Kerintangan Pusingan Pinggul Berdiri terutama mensasarkan Hamstring, Punggung, Trisep, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerintangan Pusingan Pinggul Berdiri?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerintangan Pusingan Pinggul Berdiri sesuai untuk pemula?

Kerintangan Pusingan Pinggul Berdiri dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.