Barbel Lanjutan Trisep Atas Kepala Duduk

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda menghadap ke hadapan dan elakkan mengembangkannya untuk mengoptimakan penglibatan trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku dengan sokongan belakang, memegang barbel dengan kedua-dua tangan di belakang kepala anda, siku menghadap ke atas.
Panjangkan tangan anda untuk mengangkat barbel di atas kepala sepenuhnya.
Perlahankan tekukkan siku anda untuk menurunkan barbel kembali di belakang kepala tanpa menggerakkan lengan atas anda.
Pastikan siku anda kekal rapat dengan kepala sepanjang pergerakan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Barbel Lanjutan Trisep Atas Kepala Duduk dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Barbel Lanjutan Trisep Atas Kepala Duduk terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Barbel Lanjutan Trisep Atas Kepala Duduk?

Barbel Lanjutan Trisep Atas Kepala Duduk terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barbel Lanjutan Trisep Atas Kepala Duduk?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barbel Lanjutan Trisep Atas Kepala Duduk sesuai untuk pemula?

Barbel Lanjutan Trisep Atas Kepala Duduk dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.