Duduk L
Nasihat Pakar
Tekan dengan kukuh melalui tangan anda dan aktifkan inti anda untuk mengekalkan kestabilan semasa mengekalkan posisi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan anda dan tangan anda diletakkan di sisi pinggul anda.
- Tekan ke bawah ke bar atau lantai untuk mengangkat badan anda, dengan mengekalkan kaki lurus anda.
- Pegang badan anda terangkat dengan kaki anda sejajar dengan tanah.
- Kekal inti anda tegang dan bahu turun dari telinga anda.
- Kekalkan posisi selama yang anda boleh mengekalkan bentuk yang baik.
Jejak Duduk L dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Duduk L terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Perut30%
Trisep20%
Peralatan
Bar khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Duduk L?
Duduk L terutama mensasarkan Quadriceps, Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar khusus.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Duduk L?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Duduk L sesuai untuk pemula?
Duduk L dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
