Kabel Lanjutan Konsentrasi (atas lutut)
Nasihat Pakar
Pastikan lengan atas anda kekal tetap dan fokus untuk mengasingkan otot trisep sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di atas satu lutut beberapa kaki dari mesin kabel, dengan tali katrol diletakkan rendah.
- Pegang pegangan dengan tangan pada sisi yang sama dengan lutut yang diangkat.
- Condong sedikit ke hadapan, pastikan siku anda tinggi dan tetap.
- Luruskan lengan anda sepenuhnya, memberi tumpuan kepada kontraksi trisep.
- Perlahan-lahan kembalikan ke posisi permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.
Jejak Kabel Lanjutan Konsentrasi (atas lutut) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kabel Lanjutan Konsentrasi (atas lutut) terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kabel Lanjutan Konsentrasi (atas lutut)?
Kabel Lanjutan Konsentrasi (atas lutut) terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kabel Lanjutan Konsentrasi (atas lutut)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kabel Lanjutan Konsentrasi (atas lutut) sesuai untuk pemula?
Kabel Lanjutan Konsentrasi (atas lutut) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
