Push-up dengan Lengan

Nasihat Pakar

Pastikan garis lurus dari kepala hingga ke tumit dan aktifkan teras anda untuk mengelakkan pinggul anda dari lemah atau terangkat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dalam kedudukan papan siku dengan siku anda di bawah bahu dan badan anda dalam garis lurus.
Turunkan dada anda ke arah tanah dengan membengkokkan siku anda, pastikan mereka berdekatan dengan badan anda.
Tolak melalui siku anda untuk mengangkat badan anda kembali ke kedudukan permulaan.
Pastikan teras anda aktif dan mengekalkan bentuk yang betul sepanjang pergerakan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Push-up dengan Lengan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Push-up dengan Lengan terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep50%

Sekunder

Bahu25%

Dada25%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Push-up dengan Lengan?

Push-up dengan Lengan terutama mensasarkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-up dengan Lengan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Push-up dengan Lengan sesuai untuk pemula?

Ya, Push-up dengan Lengan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.