Push-up dengan Lengan
Nasihat Pakar
Pastikan garis lurus dari kepala hingga ke tumit dan aktifkan teras anda untuk mengelakkan pinggul anda dari lemah atau terangkat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan papan siku dengan siku anda di bawah bahu dan badan anda dalam garis lurus.
- Turunkan dada anda ke arah tanah dengan membengkokkan siku anda, pastikan mereka berdekatan dengan badan anda.
- Tolak melalui siku anda untuk mengangkat badan anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Pastikan teras anda aktif dan mengekalkan bentuk yang betul sepanjang pergerakan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Trisep50%
Sekunder
Bahu25%
Dada25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
