Push-Up Genggaman Rapat dengan Bola Perubatan
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda berdekatan dengan badan untuk meningkatkan aktiviti trisep dan mengekalkan garis badan lurus untuk melibatkan teras anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan bola perubatan di atas lantai dan ambil posisi push-up dengan tangan anda di atas bola.
- Pastikan tangan anda rapat bersama untuk membentuk bentuk berlian dengan ibu jari dan jari telunjuk anda.
- Turunkan dada anda ke arah bola sambil mengekalkan badan anda lurus.
- Tekan semula ke posisi permulaan, memanjangkan sepenuhnya tangan anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Push-Up Genggaman Rapat dengan Bola Perubatan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Push-Up Genggaman Rapat dengan Bola Perubatan terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola medisin. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep50%
Sekunder
Bahu25%
Dada25%
Peralatan
Bola medisin
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Push-Up Genggaman Rapat dengan Bola Perubatan?
Push-Up Genggaman Rapat dengan Bola Perubatan terutama mensasarkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola medisin.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-Up Genggaman Rapat dengan Bola Perubatan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-Up Genggaman Rapat dengan Bola Perubatan sesuai untuk pemula?
Push-Up Genggaman Rapat dengan Bola Perubatan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
