Pushdown Trisep Satu Tangan Sisi dengan Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan badan anda tetap stabil dan fokus pada julat pergerakan penuh untuk memaksimumkan penglibatan trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sambungkan pegangan tunggal ke puli tinggi dan berdiri di sisi mesin kabel.
Pegang pegangan dengan satu tangan dan pastikan siku anda ditekuk ke sisi anda.
Tekan pegangan ke bawah sehingga lengan anda sepenuhnya lurus, memberi tumpuan kepada mengecutkan trisep anda.
Perlahan-lahan kembalikan ke posisi permulaan sambil mengawal berat badan.
Selesaikan semua ulangan pada satu sisi sebelum bertukar ke lengan yang lain.

Jejak Pushdown Trisep Satu Tangan Sisi dengan Kabel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Pushdown Trisep Satu Tangan Sisi dengan Kabel terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Pushdown Trisep Satu Tangan Sisi dengan Kabel?

Pushdown Trisep Satu Tangan Sisi dengan Kabel terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pushdown Trisep Satu Tangan Sisi dengan Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pushdown Trisep Satu Tangan Sisi dengan Kabel sesuai untuk pemula?

Pushdown Trisep Satu Tangan Sisi dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.