Tekan Bangku JM Barbell
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda ditekuk dan pergelangan tangan lurus untuk memaksimumkan penglibatan trisep dan mengurangkan risiko kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku datar dengan barbel dalam posisi cengkaman rapat.
- Turunkan barbel ke arah dada bawah atau perut atas, mengekalkan siku rapat dengan badan anda.
- Tekan barbel kembali ke posisi permulaan, memberi tumpuan kepada penggunaan trisep anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Bangku JM Barbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Bangku JM Barbell terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep50%
Sekunder
Bahu25%
Dada25%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bangku JM Barbell?
Tekan Bangku JM Barbell terutama mensasarkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bangku JM Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Bangku JM Barbell sesuai untuk pemula?
Tekan Bangku JM Barbell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
