Tekan Prancis Berdiri dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda menghadap ke hadapan dan elakkan daripada meregangkan mereka untuk memaksimumkan penglibatan trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell dengan kedua-dua tangan di belakang kepala.
Pastikan siku anda rapat dengan kepala dan menghadap ke hadapan.
Panjangkan tangan anda untuk mengangkat dumbbell ke atas kepala, memberi tumpuan kepada mengecutkan trisep anda.
Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan di belakang kepala.
Ulang untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Prancis Berdiri dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Prancis Berdiri dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Prancis Berdiri dengan Dumbbell?

Tekan Prancis Berdiri dengan Dumbbell terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Prancis Berdiri dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Prancis Berdiri dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Tekan Prancis Berdiri dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.