Incline Triceps Extension Dengan EZ-Barbell

Nasihat Pakar

Pastikan lengan atas anda kekal dalam kedudukan tetap dan hanya gerakkan forearm untuk melibatkan trisep sepenuhnya.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di atas bangku condong sambil memegang barbel EZ di atas dada dengan lengan sepenuhnya diperpanjang.
Pastikan siku anda tetap dan rapat dengan kepala anda.
Turunkan barbel dengan membengkokkan siku sehingga barbel berada di atas dahi anda.
Panjangkan lengan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Incline Triceps Extension Dengan EZ-Barbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Incline Triceps Extension Dengan EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel EZ. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Barbel EZ

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Incline Triceps Extension Dengan EZ-Barbell?

Incline Triceps Extension Dengan EZ-Barbell terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel EZ.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Incline Triceps Extension Dengan EZ-Barbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Incline Triceps Extension Dengan EZ-Barbell sesuai untuk pemula?

Incline Triceps Extension Dengan EZ-Barbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.